Come affrontare la menopausa

Secondo i dati dell‘Istituto Nazionale di Statistica, in Spagna ci sono più di 23 milioni di donne e più di 8 milioni di queste hanno o superano l’età media in cui la menopausa si presenta di solito, intorno ai 50 anni.
In occasione della Giornata Mondiale della Menopausa, il 18 ottobre, vorremmo sottolineare che la menopausa è un ulteriore tappa nella vita di una donna, non una malattia. È importante conoscere i cambiamenti ormonali che si verificano e come questi influenzano la donna, per essere in grado di alleviare gli effetti di questa fase della vita e di affrontarla naturalmente, oltre a mantenere la qualità della vita.

Foto de Pedro Ribeiro Simões

Negli ultimi anni le donne hanno un atteggiamento più positivo e attivo nei confronti della menopausa. L’aspettativa di vita di una donna è di circa 83 anni e pertanto è particolarmente importante che le donne si interessino alla loro salute e a come mantenere la qualità della vita futura ed è per questo motivo che dovrebbero affidarsi al loro ginecologo. Non solo per l’importanza dei controlli ginecologici annuali, il suo medico inoltre le prescriverà il trattamento più appropriato per il suo caso e le darà consigli per affrontare i sintomi più caratteristici di questa fase: vampate di calore, alterazioni dell’umore, stanchezza o stanchezza cronica, difficoltà ad addormentarsi e secchezza tanto della pelle che vaginale.
Inebir, centro specializzato in Ginecologia e Fecondazione Assistita, conta su di un’unità Specializzata in menopausa a cui sempre più donne si rivolgono per consigli e trattamenti per affrontare al meglio questa fase di vita. Vi ricordiamo oggi, Giornata mondiale della menopausa, alcuni consigli fondamentali che vi aiuteranno a far fronte a questa fase:
1. Alimentazione salutare: in questo momento della vita delle donne è particolarmente importante curare la dieta, privilegiando il consumo di verdure, frutta, verdure, legumi, frutta secca, cereali, e limitare l’assunzione di grassi e zuccheri. Si raccomanda di fare cinque pasti al giorno e non eliminare dalla dieta determinati tipi di alimenti; è importante mangiare tutto in modo moderato e rimanere idratati.
2. Praticare regolarmente esercizio fisico: si consiglia di evitare il sedentarismo, di condurre una vita attiva e di fare esercizio fisico regolarmente. Camminare a passo leggero, andare in bicicletta, nuotare … almeno tre volte alla settimana e per più di 30 minuti.
3. Rispetta il tuo riposo: Dorma 8 ore al giorno.
4. Consumo moderato di alcool e caffè e ridurre il sale nei pasti.
5. Atteggiamento positivo: la menopausa è una fase in più nella vita di una donna, affrontala con ottimismo. In questa fase, sicuramente, avrai più tempo libero rispetto agli anni precedenti, quindi concentrati sui vantaggi e sviluppa i tuoi hobby.
6. Andare ai controlli ginecologici (e medici) pertinenti.
Inebir può contare su di un Unità di Ginecologia specializzata nel trattamento della menopausa. Se sei in questa fase e non riesci a controllare i sintomi, consulta uno specialista che ti aiuti a far fronte alle modifiche di questo periodo per mantenere la qualità della vita. Prenota un appuntamento o richiedi ulteriori informazioni tramite i nostri moduli.

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